アスリートやダイエットをする人は何個の卵を食べるべきですか?

卵の名前が時々厄介になったとしても、私たちは皆、卵が一般的にどれほど有益であるかを知っているか、少なくとも知っていると思います。

結局のところ、私たちは免疫システムと記憶を強化する食品について話しているのです。それは美味しく、最も経済的なタンパク質源の1つであり、その充実した食事の輝かしい名前と考えられています。

今、私たちは知る必要のある仕事の一部に行き着きます。今日まで考えたことがなかったかもしれませんが…本当に卵の恩恵を受けるには、1週間に何個の卵を食べるべきでしょうか?

私たちはいつも、決定は少なく、被害はほとんどだと言っています...本当にそう思いますか?

一緒に学びましょう。

覚えておいてください、あなたは平均して週に何個の卵を消費しますか?コメントとして私たちに書くことを忘れないでください。

最も基本的なルールは誇張せずに食べることです:週に何個の卵が本当に有益ですか?

一方では、その利点は別として、この質問への答えは実際には私たちが考えるよりもはるかに重要です。しかしもちろん、「誰もが週に合計7個の卵を食べるべきです」。のような数を聞くことを期待しないでください。ご存知のように、みんなの体、ライフスタイル、年齢、体重など。機能は同じではありません。したがって、最初に知っておく必要があるのは、言及する金額はすべて平均値であるということです。

それでは、この分野の専門家によると、卵をどのように、どれだけ食べるべきかということに移りましょう。

世界的に有名な栄養士でヨガインストラクターのケリーガンズは、状況を次のように簡単に要約しています。「平均的な人にとって、1日2個の卵はごく普通のことです。」

しかし、それは重要な問題に言及せずにはいられません。「人は自分が適用する栄養プログラムまたはダイエットリストを確実にチェックし、飽和脂肪がどこで得られるかを確認する必要があります。 1日2個の卵はかなり健康的ですが、スクランブルエッグを食べてチーズを上に乗せると、実際には飽和脂肪とカロリー摂取量が増加します。」

コレステロールはどうですか:卵はコレステロールを上げますか?

ご存知のように、卵はコレステロールが含まれていることで有名です。大きな卵には186ミリグラムのコレステロールが含まれていると言われていますが、これは正常で健康な人が1日に300ミリグラム以上のコレステロールを摂取することはお勧めできません。そのため、専門家は、卵を含む食品から日中に摂取されるこれらの深刻な量のコレステロールは、心臓発作まで動脈を詰まらせ、深刻な問題を引き起こす可能性があると述べました。卵も悪い名前になりました。

しかし、その後のいくつかの研究では、これらの否定的な状況は飽和脂肪によって引き起こされたことが示され、卵などの食品からのコレステロールは実際には大きな理由ではありませんでした。ご存知のように、卵の名前もまたクリアされました。

出てきますが、終わったらもちろんそうではありません。多くの国際保健機関によると、人が日中に受け取る飽和脂肪の量は、日中に受け取るカロリーの6%を超えてはなりません。したがって、1日に2000カロリー、120カロリーを食べている場合、またはグラムで表すと、13グラムは飽和脂肪からのものである必要があります。

卵の消費量を調べると、これは次の計算に対応します。大きな卵の生の形には約1.6グラムの飽和脂肪が含まれています。少しそうですが、朝食時でも、チーズやオリーブなどの調理法(油で調理するなど)や添加物の場合に限り、日中の飽和脂肪の最大量に達することができます。 、そしてその卵と一緒に食べられるソーセージ。

卵白だけを食べることはできません。卵白は全卵よりも健康的ですか?

週に何個の卵が健康で有益であるかを学ぶ前に、卵白だけを食べる方法を学ぶ必要があります。アスリートやプロテインダイエットで一般的に好まれる卵白の摂取は、全卵を食べるよりも健康的だと思いますか?

実際にはそうではありません。卵黄と白身の両方と一緒に卵を食べるのではなく、卵白だけを食べると、栄養価の面で大きな損失を経験するからです。

栄養士のケリーガンズは簡単に説明します:「卵黄にはいくつかの栄養価がありますが、それはあなたの心の中にはありません。たとえば、卵黄に含まれる脂溶性ビタミンをすべて摂取しない場合、つまり卵黄を摂取しない場合、飽和脂肪の消費量は減りますが、栄養価は大幅に低下します。」

結論を出しましょう:私たちは毎日卵を食べることができますか、私たちは週に何個の卵を食べる必要がありますか?

卵がコレステロールに及ぼす影響から、白身と卵黄の違いまで、すべてを学んだので、結論を出す時が来ました。ガンズを含む多くの栄養士、栄養士、医師によると、毎日の栄養プログラムを均一な方法で行うことは正しくありません。毎日同じ食べ物をとる代わりに、少なくとも3日ごとに何を食べるかを計画することが最も健康的な選択肢の1つです。このように食べると、体内に入るビタミン、ミネラル、その他の栄養素のバランスをとることができるからです。

しかし、毎日卵を食べたい人にとって、ガンズの提案は非常に明確です。「1日に食べる必要のある卵の量は、残りの食事に完全に依存します。大きな卵のカロリーは約80カロリー、5グラムです。脂肪と6グラムのタンパク質。残りのタンパク質と脂肪があれば、毎日朝食に5卵のチーズオムレツを食べるのは良い考えではありません。」しかし、タンパク質の必要量をどこで入手できるかわからない場合は、家を出る前に孵化できる卵が数個あることほど良いことはありません。」

簡単にまとめると、1日で:

平均的な健康な人: 1から4

スポーツをするボディービルダー: 1から5(場合によっては、医師の監督下で1日あたりの卵の消費量がはるかに多いことがあります)

太りすぎを減らしたい人: それは1から3個の卵を消費することができます。

ただし、最初から説明したように、これらの数値は、人々が日中に食べる他のすべての食品を考慮して評価する必要があり、個別に決定する必要があります。この点では、卵をどのように調理するかも重要です。油をたっぷり使って調理し、ソーセージやチーズなどの食品と一緒に食べる卵はお勧めしません。

肝心なのは、卵にアレルギー反応がなければ、体重が増えるか減るかにかかわらず、コレステロールを気にせず安心して卵を食べることができるということです。

長く健康的な生活を送ってください。

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