彼の言うことはすべて何日も話されており、彼が提唱するすべての主題が注目を集めています。彼は時々彼の発言のために様々な専門家グループを悩ませ、時々彼の素晴らしい説明で私たち全員を驚かせます、そして時々彼は彼の栄養の推薦のおかげで多くの食事療法をリードします。
今回、カナンホジャはラマダンを断食する人なら誰でも知っておくべきアドバイスを出しました。彼はラマダンをより快適に過ごすために何を知っておくべきかを説明し、提案をしました。
それでは、これ以上苦労せずにカナンカラタイのラマダンのアドバイスに移りましょう。フロアをカナンホカに任せましょう。読んだ後、どちらを適用するか、適用しないかを自分で決めてください。
いい加減にして ...
「夜明け前の食事なしの断食は体に非常に有害です」
ラマダンの暑さのため、夜明け前の食事の前に断食することは多くの人に好まれませんが、残念ながら、これを行う人もいます。しかし、教授。博士Canan Karatayは、他の多くの専門家と同じように、これは体にとって非常に不便な状況であると言います。
最近、17時間ほど断食していると、この期間は何も食べたり飲んだりしていないとのことで、サフールに起きないとこの期間は長くなり、体はなくなります。食物と水を長期間摂取すると、臓器の機能に不健康な結果をもたらします。彼は断食する人は誰でも間違いなくスフールをするべきだと強調しています。
「卵、チーズ、ヨーグルト、クルミ、アーモンドなどの健康的なタンパク質や炭水化物は、スフールで摂取する必要があります」
「スフールで何を食べたらいいのか」と思う人への提案をひとつひとつ挙げているカラタイは、サフールのテーブルから卵を逃してはいけないと言い、次のように付け加えています。
「たとえば、バターで調理した卵2個、フェタチーズ1杯、クルミの穀粒1杯、オリーブ10〜15個、またはラマダンピタ1個に、バター、チーズ、トマト、きゅうり、オリーブ10〜15を加えることができます。牛乳、無糖茶、アイランをたっぷりと飲むことができます。毎日のビタミンC源としては、絞りたてのフルーツジュースとコーヒーカップで十分です。これ以上は必要ありません。
「スフールではジャムやデザートに近づかないようにする必要があります」
スフールで朝食の精神で行動するとき、テーブルにジャムを置くことも可能です。しかし、教授。博士Canan Karatayは、ジャムやスイーツなどのグリセミック指数の高い食品はスフールでは避けるべきだと述べています。そのような製品は血糖値のバランスを急速に変化させ、体に良いよりも害をもたらすからです。
夜明け前の食事でシナモンミルクを飲むことで、はるかに快適なラマダンを過ごすことができます。
血糖値のバランスを取り、甘いものを食べたいという欲求を抑えることに成功していることを私たちが知っているシナモンも、CananKaratayの推奨リストに含まれています。カラタイは、小さじ1杯のシナモンを1カップのミルクに加えてスフールで飲むと、血糖値が安定して体のレベルに達するため、その日の断食がはるかに簡単になると言います。ニーズ。
断食中にエネルギーがないと感じる人には、オリーブオイルが彼のおすすめです。
私たちがよく知っているオリーブオイルへの愛情を持っているカナンホジャは、ラマダン中に私たちのテーブルからオリーブオイルを見逃してはならないと言います。特に断食中にエネルギーがなく、眠れず、疲れていると感じる人は、オリーブオイルとスフールのオリーブから確実にサポートを受けるべきだと言うカラタイは、人々は日中より活発に感じるだろうと強調しています。
体重を減らすのが速い人は実際には間違った方向に進んでいます
ラマダン中に断食中に体重を減らすことを目的としている人もいると言って、カラタイはこれは真実ではないと強調しています。 Canan Karatayは、体を飢えさせて体重を減らすのは間違った方法であると説明し、サフールとイフタールで体の必要量よりも少ない量を食べることで体重を減らす人は、ラマダン後にすばやく過度に体重を取り戻すことを強調します。
体が飢えていると、私たちの臓器、特に膵臓や肝臓に悪影響を与えると付け加えて、有名な医師は、これが臓器を太らせる可能性があると言って、断食する人に警告することを怠りません。
適度にラマダンピタを食べることは重要です
ラマダンのほとんどすべての人にとって、ピデは必見です。しかし、カナン・カラタイはピタについても深刻な警告を発しています。カラタイ氏は、ラマダンピタは炭水化物が豊富に含まれているため、手のひらを超えないサイズで食べる必要があると述べ、ピタをイフタールやスフールで食べると、天然の村のバターをその中に広げることができると付け加えています。ちなみに、ピタはチーズと一緒に食べることができます。
彼はまた、彼が特にスフールで消費できる食品の中に数えられるバターとチーズは、長い間満腹感を与え、空腹を保護する効果があると述べています。
ピタにバターとチーズを加えて、楽しく食べます。 
「ぬるま湯で断食を開き、自家製の温かいスープでイフタールテーブルを開ける」
カラタイは、長時間食べたり飲んだりしないお腹を疲れさせてはいけないので、コップ一杯の温水で断食し、水を飲んだ後は温かいスープを続けるべきだと言います。私たちが飲む水やスープは温かいものでなければならないことを強調し、教授は、胃が疲れたり摩耗したりしないように、過度に熱いまたは極端に冷たい食べ物や飲み物を避けるべきだと付け加えました。
イフタールテーブルには、サラダ、ザジキ、アイラン、ジューシー、オリーブオイルの料理が必要です
Canan Karatayによると、イフターテーブルの必需品には、新鮮な天然野菜を使ったサラダ、サラダに使用する絞りたてのレモンジュースなどのソース、天然オリーブオイル、喉の渇きを改善するザジキやアイランなどの付属品、料理が含まれます。ジューシーでナチュラルなオリーブオイルをたっぷり使って作りました。
テーブルの上にご飯を食べたい人にブルガーピラフを勧めるカラタイさんは、ブルガーピラフはスプーン2〜3杯しか食べないで、食べすぎると体に害を及ぼす可能性があると言います。
イフタールとスフールの間の重いデザートの代わりに、新鮮な果物、レモン、無糖のお茶またはアイランが好まれるべきです。
イフタールからスフールまで絶えず食べるのは正しくないことはすでに知っています。 Canan Hodjaもこの状況を説明し、胃が必要以上に疲れてはいけないと言います。そして、一日中体の水分不足に対処することがはるかに重要です。
消化不良や血糖値の不均衡を引き起こす重いデザートは避けるべきであることを強調し、イフタールとスフールの間で口を甘くしたい人には、新鮮で自然な果物、レモンと無糖のお茶、またはアイランをお勧めします。
出典：hurriyet.com.tr
