今年のこの時期に夏のラッシュに巻き込まれたと言っても嘘ではありません。夏の後、私たちは満足し始め、1月または2月まで好きなものを食べます。しかし、2月になると、急いでしまいます。まず、年会費をもらってジムに通い、時々ジムに通い、その後、さまざまなダイエットの研究を始めます。痩身商品の広告もこの時期に出始めています。
さて、また来ました「夏はどうやってあのビキニを着るの？」にぎやか。ダイエットを始める前に、私たちの話を聞いてください。私たちはあなたが少し知っていることの包括的な概要をあなたに与えるつもりです。脂肪とタンパク質が豊富な食事、すなわちケトン食。
減量だけでなく、多くの病気にも効果があります。
それ以上の苦労なしにケトン食療法について話しましょう。
秘密は油にあります：ケトン食療法とは何ですか？
ケトジェニックダイエットの基本は、炭水化物を大幅に制限し、脂肪とタンパク質の消費を増やすことです。パン、米、パスタ、魚、バター、オリーブオイル、肉などの炭水化物を含む食品の代わりに。脂肪とタンパク質の量は、食品とともに増加します。したがって、体はエネルギーを提供するために脂肪を燃焼する必要があります。
ケトジェニックという言葉は、ケトーシスという言葉から来ています。ケトーシスとは、低炭水化物状態では、体がエネルギーのために脂肪を燃焼することを意味します。では、これはどういう意味ですか？低炭水化物栄養は、血糖値を下げ、それに応じてインスリンを下げます。体が十分なブドウ糖と炭水化物を得ることができないとき、今度はそれは脂肪に変わります。体がエネルギーのために脂肪を燃焼し始めると、「ケトン」と呼ばれる体が現れます。ケトンの出現は、体がケトーシスの過程にあることを示しています。これはまさに私たちが望むプロセスです！
では、ケトーシスにかかっているかどうかをどうやって知るのでしょうか？ 2つの簡単な方法があります。まず、呼吸はアセトンのようなにおいがしますが、呼吸から理解できない場合は、ケトン体を測定する薬局で2番目の方法を購入してください。
彼らは何をしましたか：ケトン食療法の利点？
notey.com ケトジェニックダイエットは、体重を減らすだけでなく、さまざまな病気の影響を減らすために適用される方法です。過剰な炭水化物と糖分が体内に取り込まれると、炎症が増加し、この炎症が細胞の防御機構を破壊し、細胞を死に至らしめることがよくあります。これらの細胞の劣化と死も多くの病気を引き起こします。てんかんと糖尿病はこれらの病気のトップです。
てんかんの発作を減らすために1920年代初頭に最初に導入されたケトン食療法は、その後90年代に戻ります。実際、これに関する最新の研究の1つは、Hacettepe大学からのものです。 2013年にてんかんの子供を対象に実施された研究の結果、3か月間ケトン食療法を受けている子供の54％でてんかん発作が減少しています。調査を確認したい場合は、ここをクリックしてください。
これら2つの病気だけではありません。アルツハイマー病、パーキンソン病、胸焼け、高血圧などの多くの病気の影響は、ケトン食療法の実施によって減らすことができます。
最近、ケトジェニックダイエットがガン患者に推奨されているとも言えます。誤解しないでください、残念ながら、癌の治療法はありません。ただし、炭水化物のレベルを下げ、脂肪とタンパク質を増やすと、がん細胞の成長が遅くなります。より多くの糖質と炭水化物を与えられた癌細胞はそれらに到達できないので、それらの成長は遅くなります。それについての生きた物語さえあります。あそこのように。
しかし、私たちがいつも言っているように、医師の診察を受けずに食事療法に従わないでください。すべての体には独自のシステムと感度があります。したがって、専門家の助けを借りることは常に役に立ちます。
炭水化物なし：ケトン食療法を作る方法は？
ケトジェニックダイエットはダイエットと言えます。あなたは、炭水化物からエネルギーを得るのに慣れている体に、脂肪からエネルギーを得るように教えようとしています。あなたは間違いなく適応プロセスが必要になります。
ケトジェニックダイエットを実施するには、最初に無料の食品と禁止されている食品をグループ化する必要があります。基本的な禁止事項と無料の食べ物を思い出してみましょう。
簡単に食べられる食品：バター、オリーブオイル、ナッツ、牛乳、乳製品、肉の品種、アボカド、卵などの健康的な油。
禁止食品：パン、パスタ、米、果物（1日1回はごく少量しか摂取できません）、根菜、コーンシロップ、グルコースシロップ、蜂蜜、糖蜜などの隠された砂糖を含むフルーツジュースなどの炭水化物を多く含む食品。食品。
しかし、これらを覚えておいてください：ケトン食療法で何を考慮すべきですか？
drhedberg.com ダイエットを実施するとき、実際には小さく見える非常に重要な詳細があります。あなたがこれらに注意を払わないならば、あなたがあなたの食事療法から得る結果はあなたが期待するものではないかもしれません。あなたが注意を払う必要があるものを見てみると...
-脂肪を食べる。あなたは炭水化物をカットしますが、臆病な脂肪に慣れないでください。体がエネルギーを提供できるように、脂肪の摂取量を増やしてください。もちろん、私たちは石油の利益を意味します。オリーブオイル、カノーラオイル、ヘーゼルナッツオイル、植物油などの有用なオイル。
-野菜を蒸すか、食べ物に油をさします。揚げないでください。揚げ物はどんな食事療法でも良いと考えられているタイプではありません。
- たくさん水を飲む。ダイエットだけでなく、常にこれに注意を払ってください。
タンパク質をコントロールしてください。タンパク質が多ければ多いほど、より多くの利益があるとは思わないでください。脂肪質の中タンパク質マグロなどの食品を選択してください。
-糖尿病および高血圧の患者は、専門家の管理下でこの食事療法を適用する必要があります。
記事の最後にある最も重要な注意を繰り返しましょう：ケトジェニックダイエットを続けたい場合は、必ず専門家に相談してください。
